タックインでファンタ

〔食事摂取基準〕
何を幾ら食えば基準をｸﾘﾔするか
上西一弘著　栄養素の通になる
で学習しましょ。
鶏ﾚﾊﾞｰを食いましょ、他はそこそこ食ってる。
ﾆﾎﾞｼと大豆(ｷﾅｺ)は重要、ﾋﾟﾅﾂも。
野菜(ﾌﾞﾛｺﾘ、ﾋﾟﾏﾝ)は広く食う必要有り。
ﾄﾏﾄが出て来ない。
干柿、切干ﾀﾞｲｺも宜しい。

ｻﾞｸっと行くと

ﾋﾞﾀA　900(目)：　ﾆﾝｼﾞﾝ720ｶﾎﾞﾁｬ330鶏ﾚﾊﾞｰ14ﾀﾞｲｺﾝ葉330　
　D　5.5(ｶﾙｼｳﾑｻﾎﾟｰﾄ)：　ﾆﾎﾞｼ50
　E　6.5(酸化防止)　ﾋﾟﾅﾂ10ｶﾎﾞﾁｬ5ﾋﾟﾏﾝ4
　K　150(血液凝固)　ｷｬﾍﾞﾂ78鶏ﾓﾓ29納豆600
ﾋﾞﾀB1　1.4(糖質代謝)　大豆0.2豚ﾋﾚ1.3ﾉﾘ69→不足ｷﾞﾐ
　　2　1.6(代謝ｻﾎﾟﾄ)　納豆0.5卵0.4鶏ﾚﾊﾞ1.8→不足ﾋﾞﾐ
ﾅｲｱｼﾝ　15(ｴﾈﾙｷﾞ化ｻﾎﾟﾄ)　胸11豚ﾚﾊﾞ14ｻﾊﾞ11
　B6　1.4(ﾀﾝﾊﾟｸ質代謝ｻﾎﾟﾄ)　ﾊﾞﾅﾅ0.4ﾆﾝﾆｸ0.4ｻｻﾐ0.6
　　12　2.4(赤血球ｻﾎﾟﾄ)　豚ﾚﾊﾞ44ﾁｰｽﾞ3ｲﾜｼ29
葉酸　240(細胞誕生ｻﾎﾟﾄ)　納豆120鶏ﾚﾊﾞｰ1300芽ｷｬﾍﾞﾂ240
ﾊﾟﾝﾄﾃﾝｻﾝ　5(ｴﾈﾙｷﾞ生産)　鶏ﾚﾊﾞｰ10納豆3卵1.4
ﾋﾟﾁｵﾝ　50(代謝ｻﾎﾟﾄ)　鶏ﾚﾊﾞ232卵25納豆18ﾊﾞﾀｰﾋﾟｲ95
ﾋﾞﾀC　100(ｺﾗｰｹﾞﾝ)　柿70ﾋﾟｰﾏﾝ150ｼﾞｬｶﾞ35
ﾅﾄﾘｳﾑ　8.0(塩)
ｶﾘｳﾑ　3000(細胞機能)　ﾊﾞﾅﾅ360ｻﾄｲﾓ640納豆660ｼﾞｬｶﾞ410
ｶﾙｼｳﾑ　650(歯骨)　ﾆﾎﾞｼ440豆腐86納豆90ﾁｰｽﾞ630
ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ　370(骨)　ﾋﾟﾅﾂ200大豆100ﾆﾎﾞｼ100
ﾘﾝ　1000(骨歯)　鶏ﾚﾊﾞ300ﾏｲﾜｼ230
鉄　7.5(血)　鶏ﾚﾊﾞ9ﾆﾎﾞｼ4
亜鉛　10()　ｶｷ13納豆2
銅　1.0()　ｿﾗ豆1大豆1
ﾏﾝｶﾞﾝ4.0()　ｼｮｳｶﾞ5大豆2納豆1
ﾖｳ素　130()　ｺﾝﾌﾞ20万ﾋｼﾞｷ4万
ｾﾚﾝ　30(酸化防止)　鶏ﾚﾊﾞ60ｶｷ48ｻﾊﾞ70
ｸﾛﾑ　10(ｲﾝｽﾘﾝ)　小豆14ｶﾞﾝﾓ8ｶﾚｰ粉21
ﾓﾘﾌﾞﾃﾞﾝ　30()　納豆290大豆300ｱｽﾞｷ210ｿﾗ豆150
  

〔ｺｰﾝﾌﾚｰｸ〕
栄養的にはやっぱ素の食(米、大豆・・)が宜しい感じ。
なので、ﾋﾞﾀﾐﾝを比べる(100ｇ)と

　　　　　①ｹﾛｯｸﾞ　　　　②ｺｰﾌﾟ　　　③ﾆｯｼﾝ　　　④ｶﾙﾋﾞｰ
ｶﾙｼｳﾑ　　　ー　　　　　　ー　　　　　355　　　　30　
ｶﾘｳﾑ　　　　ー　　　　　　172　　　　ー　　　　284
ﾘﾝ　　　　　ー　　　　　　　42　　　ー　　　　　　194
鉄　　　　　4.5　　　　　　10　　　　11　　　　　　10
ﾋﾞﾀA　　　　ー　　　　　　　ー　　　　ー　　　　　　550
ﾋﾞﾀC　　　　ー　　　　　　　77　　　90　　　　　　　ー
ﾋﾞﾀD　　　　ー　　　　　　8　　　　　1.4　　　　　　3.6
ﾋﾞﾀE　　　　5　　　　　　ー　　　　　ー　　　　　　ー
ﾋﾞﾀK　　　　ー　　　　　　―　　　　4　　　　　　　ー
ﾋﾞﾀB1　　　0.9　　　　　　0.9　　　　0.9　　　　　　0.8
ﾋﾞﾀB2　　　0.9　　　　　　0.3　　　　0.4　　　　　　ー
ﾋﾞﾀB6　　　0.8　　　　　　1.2　　　　1.1　　　　　　088
ﾋﾞﾀB12　　ー　　　　　　　0.9　　　　1.1　　　　　　1.6　
ﾅｲｱｼﾝ　　8.8　　　　　　　12　　　　10　　　　　　8
葉酸　　　138　　　　　　245　　　　220　　　　　160
ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸　ー　　　　　　　1.4　　　　1.6　　　　　　3.2

①はﾀﾝﾊﾟｸ質補給用な感じ、ﾋﾞﾀ成分は少ない。
②はｶﾘｳﾑ、葉酸が多い。C、Dが入っている。
③はｶﾙｼｳﾑ、ﾋﾞﾀC、Kが入っている。
④はｶﾘｳﾑ、ﾘﾝ、Aが入っている。
①は古風な感じ。③はお子様用か。
②は食物繊維も多く、C、Dも入っているのでﾊﾞﾗﾝｽ良い感じ。
④は№1(販売)で大人の食か。
ｺｰﾌﾟの買って、ｷﾅｺ、ｲﾘｺを混ぜて食いましょか。
お高いのも調べましょ(買わずに見て)。  

〔フルグラ〕
フルグラって固有名詞かいな。
いわゆるｺｰﾝﾌﾚｲｸって、他種多様。
袋物は買わない主義だが、
ﾋﾞﾀﾐﾝ入りと書いて有ったり、特定何ﾁｬﾗって書いて有ったり
ﾒｰｶｰの罠にまんまと入り、3袋目を買っちまった。
当然、お高いのはｽﾙｰで￥100/100ｇくらいの物の比較になります。
お高いのが効果も高いのなら、考え直さないといけないが。
今度はﾀﾝﾊﾟｸ質20ｇて書いて有る(大嘘だが、牛乳をかけるとそれになる、単独だと12)。
でまた成分比較。
ﾋﾞﾀﾐﾝ類はほぼ同じ(1日に取る量の半分とかで決まっているため)なので
3要素を比較しましょ。

　　　　①ｹﾛｯｸﾞ　　　　　　　　②ﾆｯｼﾝ　　　　　　　　　③ｺｰﾌﾟ(ﾆｯｼﾝ)　　　　　　　　④ｶﾙﾋﾞｰﾌﾙｸﾞﾗ(参考、)
売り　　　ﾀﾝﾊﾟｸ質たっぷり　　　　鉄ｶﾙｼｳﾑ多い　　　　　　　9種のﾋﾞﾀﾐﾝ　　　　　　　　　食物繊維、鉄分
ｴﾈﾙｷﾞ　　　422　　　　　　　　380　　　　　　　　　　　　392　　　　　　　　　　　　　438
ﾀﾝﾊﾟｸ質　　　20　　　　　　　　　4　　　　　　　　　　　　　4　　　　　　　　　　　　　　8
脂質　　　　　11　　　　　　　　　2　　　　　　　　　　　　　1　　　　　　　　　　　　　15
炭水化物　　　62　　　　　　　　　88　　　　　　　　　　　　91　　　　　　　　　　　　　72
　糖質　　　　58　　　　　　　　　85　　　　　　　　　　　　35　　　　　　　　　　　　　63
　繊維　　　　4　　　　　　　　　　3　　　　　　　　　　　　56　　　　　　　　　　　　　9
原材料名　　ｺｰﾝｸﾞﾘｯﾂ　　　　　　　　ｺｰﾝｸﾞﾘｯﾂ、砂糖　　　　　ｺｰﾝｸﾞﾘｯﾂ　　　　　　　　　　ｵｰﾂ麦、ﾗｲ麦粉、砂糖
　　　　　　(砂糖、麦芽ｴｷｽ　　　　　ｺｺｱﾊﾟｳﾀﾞ、果糖、ﾁｮｺﾚﾄ　　糖類(砂糖、果糖、乳糖)　　　　　乾燥果実(ﾊﾟﾊﾟｲﾔ、ﾚｰｽﾞﾝ、ﾘﾝｺﾞ)
　　　　　　食塩、ﾌﾞﾄﾞｳ糖果糖液糖)　　ｶｶｵﾏｽ、乳糖、麦芽ｴｷｽ　　ｺｺｱﾊﾟｳﾀﾞ、加糖練乳、準ﾁｮｺ　　　小麦粉、ｺｺﾅﾂ、ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ
　　　　　　全粒ｵｰﾂ麦、　　　　　　　ﾓﾙﾄｼﾛｯﾌﾟ、・・・・　　　　　食塩、麦芽水飴、・・・・　　　　植物油、米粉・・・・
　　　　　　大豆ﾀﾝﾊﾟｸ、砂糖、植物油脂
　　　　　　大豆ﾌﾚｸ、黒大豆・・・・

①について：ﾀﾝﾊﾟｸ質はｷﾅｺ(36ｇ)をまぶすので重要度少ない。糖質低めだが宜しくない。
②について：糖質が多すぎる。
③について：糖質少なく、繊維がめっちゃ多い(ほんまかいな)。
④について：繊維多いと歌いながら、実は少ない。
よって③を買ってｷﾅｺと混ぜて食いましょ。
って言うか、ﾋﾞﾀﾐﾝ何ﾁｬﾗがどの位、体に効くか分からない。
野菜等から取ってるはず。朝食云々言うけど、間食として食うのが宜しい感じ。



  

〔いわし〕
一盛￥321、8匹くらいか。
頭、尾、内蔵、骨を取ると266ｇ。
卵、ｵｶﾗ、ｼｮｳｶﾞ、油を混ぜてﾌｰﾌﾟﾛぶん回す。
185ｇが2つ、豆腐容器に入れて、1ｹは冷凍、他は冷蔵して夕飯に食う予定。
で夕飯は野菜蒸しとつみれ焼き。
ｵﾘﾌﾞ油かけてﾚﾝﾁﾝ4分、鶏肉より1分長い(水分が多いのか)。
醤油振って、実食。
塩が足らぬ、鶏肉みたいに油を含まないため、ﾚﾝﾁﾝ(ｵﾘﾌﾞ油少しでは足らない感じ)しただけでは、旨味が足らない。
つみれ汁にしたら旨い感じ。
ﾌﾗｲﾊﾟﾝでｼﾞｭｰ焼きしたらもっと脂がしみ込むかも。
でもﾍﾙｼつみれならこれで良かろう。
でも￥120/100ｇは豚肉並のお値段、鶏肉(胸)にはかなわない。
ﾄﾛ箱で売っていたらやりましょ。
  

〔塊チーズ〕
5ｃｍ角の棒ﾁｰｽﾞ、端からｽﾌﾟﾝで掘って食ってます。
昨日までの消費量は330ｇ(2日で)。
小分けしていないで、欲望のままほじる(食う)と
20日くらい(ﾍﾟｰｽ早くなるのでもっと早い)で無くなるか。
高カロリー(あんこの2倍)なので身に付きます。
で。贅沢丸堀り食いなので、
その窪地に色んな物を投入して、ﾐｯｸｽ食いしましょ。
硬いﾁｰｽﾞﾄﾞﾝﾃﾞｭってな感じ。
ﾏｽｶﾙﾎﾞﾈ入れてみた。
2つのﾁｰｽﾞのｺﾗﾎﾞ。
液体を入れたら美味しいかも。
あんこも宜しいかも。
高ｶﾛﾘｰおやつは悪魔のおやつだ。  

〔ｷｬﾍﾞﾂ〕
何故かｷｬﾍﾞﾂが美味くない。
細く切れていない、冷水でしめていない、等々が原因か。
まっ、激安しか買っていないので、その辺の問題も有るが、
とりあえず、細切りに挑戦。
U見ても、殆ど半玉とかｸｵﾀ切してやってるが、
一度に食べる量が少ないので、
一枚毎に離して切るｽﾀｲﾙで頑張りたい。
包丁が切れないと、ｱｳﾁだが、自分で研いでいるので、今一。
時間は十分に有るのでゆっくり頑張る。
が、慣れないので千切に遠く及ばず、百切状態。
何時になれれば、千に達するか。
ふわっとした、ﾄﾝｶﾂ屋のｷｬﾍﾞﾂみたいにしたいが、もう一度技をUで研究しましょ。
かけるのは塩と酢とｵﾘﾌﾞ油、
1ｹ月後には免許皆伝したいもの。  

〔ﾚﾝﾁﾝと圧力鍋〕
百均で1合炊きのﾌﾟﾗ容器を買って(2引)来た。
この目的はどっちが徳(省ｴﾈ)か比較したいため。
2合を圧力鍋で炊く(IH)と約10分(正確には後日測定)。
ﾚﾝﾁﾝだと1合を500Wで6分、後200wで12分と書いてある。
IHは2ｋｗ(ﾌﾙの1ｹ下の目盛り)。
水の量は1合に200ｃｃで同じ。
高温、高圧の効率と、じか熱(直接水を熱する)の効果の比較になる。
ﾚﾝﾁﾝの方が省ｴﾈだと思うが、どんなでしょ。

  

〔安全〕
ﾄﾗﾝｽ脂肪酸は日本以外の欧米では規制されている。
ﾈｵﾆｺﾁﾉｲﾄﾞも日本以外の欧米では規制されている。
なので、小麦をﾍﾞｰｽにしたﾋﾞｽｹｯﾄ類等は欧州産の方が安全である。
先日かったﾌﾞｽｹｯﾄはｲﾀﾘｱ産、ﾎﾟｯﾌﾟにはｼｭｰﾄﾆﾝｸﾞ不使用と表示していた。
中華食も危ない(物もある)が、日本産とて危険である。
米国は分からないが、欧州ECの食品は一番安全ではなかろうか。
基本ﾒｰﾄﾞｲﾝｼﾞｬﾊﾟﾝを好むが、食料はEC製が宜しいかも。
行き過ぎた商業主義を役所も丸め込まれて、ｱｳﾄな食品の片棒を担いでいる。
欧州産で安い食材を探して食うのが一番安全かも。  

〔ｱｲｽとｼｬｰﾍﾞ〕木村幸子著
ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ：豆乳200、豆腐100、ｺﾞﾏ油20、てん菜糖70、ｺｰﾝｽﾀｰﾁ4ﾊﾞﾆﾗ
ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ(ﾘｯﾁ)：牛乳300、卵黄3ｹ、てん菜糖60、ﾊﾞﾆﾗ
ﾊﾆｽﾄｱｲｽ：豆乳90、豆腐40、ｺﾞﾏ油25、ﾊﾁﾐﾂ42、ﾊﾁﾐﾂｲﾁｺﾞｿｰｽ(ｲﾁｺﾞ200、ﾊﾁﾐﾂ大4ﾚﾓﾝ果汁)
ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅｱｲｽ：ﾊﾞﾅﾅ150、豆乳70、ｺｺｱﾊﾟｳﾀﾞ6、ｺﾞﾏ油大1、ﾒｰﾌﾟﾙ大1.5
ｷﾅｺ餅ｱｲｽ：豆乳200、豆腐100、ｺﾞﾏ油50、てん菜糖85、ｺｰﾝｽﾀｰﾁ4、ｷﾅｺ20、ｷﾞｭｳﾋ(白玉粉60、てん菜糖60、水45、片栗粉)  

〔生米ﾊﾟﾝ〕ﾘﾄ史織著
・ｸｲｯｸﾌﾞﾚｯﾄﾞ
　材料：米115ｇ、油20ｇ、砂糖5、ﾚﾓﾝ汁5、塩2、水75・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞP4ｇ
　ﾐｷｻｰで攪拌してBPを加えて混ぜて焼く。
・ｶﾞﾄｰｼｮｺﾗ
　材料：米45、ｱｰﾓﾝﾄﾞ20、豆乳50、砂糖50、ｶｶｵﾊﾟｳﾀﾞｰ20、酢5、塩1、・・ｺｺﾅﾂｵｲﾙ20・・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞP2、重曹2.5
　ﾐｷｻｰで攪拌し、ｺｺｵｲﾙを加え、VPを加える。
・ｼﾌｫﾝｹｰｷ
　材料：米115、◎大豆20、豆乳110、砂糖40、ﾚﾓﾝ汁5、塩2・・油45・・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞP6
　〇大豆を入れるとふんわりもっちりになるとあります。ｷﾅｺじゃダメでしょうか。
・蒸しﾊﾟﾝ
　材料：米115、油26、砂糖17、塩2、水66・・ﾍﾞｰｷﾝｸﾞp6

生米を浸水してｻﾞﾙ上げして、ﾐｷｻｰで攪拌する。
米粉なら最初の部分がｽﾙｰ出来る。
ﾐｷｻｰがキモかも、混ぜるで泡混入か。  

〔還元〕
ｶﾞﾗからｽﾏﾎに変えたのはﾍﾟｲへするため。
極力使える店で買い物(5引がﾒｲﾝ)するが、
各店のﾎﾟｲﾝﾄより、直接￥で帰ってくるので、魅力的(500Pは何年もかかる)。
でも5引激安単品買いのため、還元金は微々たる額。
でも店ﾎﾟｲﾝﾄよりは宜しい感じ。
ﾁｬｰｼﾞは7－8で入金してる(ｷｬｯｼｭﾚｽでない)ので
銀行からｵﾝﾗｲﾝでしたいが、適当なﾊﾞﾝｸが無く、模索中。
ﾀﾞｲｿｰは店主導(ｽﾏﾎのｺｰﾄﾞ読み取り、なおかつ還元なし、意味無)の方式(嫌い)だが、
他はこっちが金額を入金する方式なので、こっちが主導(金額間違えたらどうするんやろ)なので、
納得して支払い出来る。
ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ使いたいが、半数の店(寄る店)で使えない。
使える店限定で品物を買う方向で行きたいが、まだちと時間が必要。  

〔ﾊﾟﾝ耳〕
ﾊﾟﾝ耳買いに綾南産直へ。
途中、2台も我愛弟子機械(TF760)に遭遇して、運良いかと妄想したが
空振り、置いてなかった。売れたか、最近納品されてないか、どっちでしょ。
想定内の事なので、Uﾀｰﾝして帰路。
帰りにﾗﾑ寄ったら、耳が有ったがここのは、旨くないので、と思いながら
買っちまった。久しぶりの悪魔食。
ちなみに成分は小麦粉、糖類、植物油脂、食塩、脱脂粉乳、ﾊﾟﾝ酵母、ｿﾙﾋﾞﾄｰﾙ、Ph調整剤、乳化剤、酵素。
700ｇと明記してるが実際は800ｇ以上ある。
葉材なので、ﾗﾑならもっと安くて当たり前。
この耳は油脂が悪いのでﾊﾟｻ感有り、しっとりした木村屋のとは食感が違う(劣る)。
そんなにﾊﾟﾝが欲しいのなら、作れば良いじゃないの。
作るんだったら、米粉でしょ。
本読んでﾄﾗｲしましょ。
って、砂糖と油脂とｸﾞﾙﾃﾝのﾄﾗｲｱﾝｸﾞﾙは脳を簡単にマヒさせるので、
3枚(も食ってしまった)食って、次に手を出したらいけないので、冷凍しましょ。


  

〔3月の悪食記録〕
体に悪い食物を極力食べない様に買った品の材料を記述して、ﾘﾋﾟ買い防止、脳を教育、精神修行いたしましょ。
▼小麦粉、ﾄﾗﾝｽ脂肪酸、ﾌﾞﾄﾞｳ糖果糖液糖、米国肉・・・

1日  

〔2月の悪魔食記録〕
果糖ﾌﾞﾄﾞｳ糖液糖、ﾄﾗﾝｽ脂肪酸、小麦、白砂糖が大量に入っている食物は悪魔食。赤身肉も。
食ったら後悔しますよ。
5引に惑わされる事なく、退避せよ。
ﾔﾏｻﾞｷﾊﾟﾝ祭りはどないするねん。

9日◆ﾊﾟﾝ、ｵｲｼｽ、？ｇ、(ｺｼｱﾝ、▼小麦粉、▼砂糖、発酵種、▼ｼｭｰﾄﾆﾝｸﾞ、・・▼植物油脂)▼最悪の悪魔食だ。
10日◇ﾄﾞﾗ、ﾔﾏｻﾞｷ、110ｇ(ﾂﾌﾞｱﾝ(小豆、砂糖、還元水飴、水飴、食塩、寒天)、砂糖、全卵、▼小麦粉、▼ｼｭｰﾄﾆﾝｸﾞ、乳化油脂、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐﾘﾝ、卵白粉、牛乳　/ｿﾙﾋﾞｯﾄ、膨張剤、乳化剤、)
　　　◇ﾂﾌﾞｱﾝﾂｲｽﾄ、ﾔﾏｻﾞｷ、230ｇ、つぶあん、▼小麦粉、▼ﾏｰｶﾞﾘﾝ、小豆甘納豆、糖類、卵、ｹｼの実、▼ｼｭｰﾄﾆﾝｸﾞ、ﾊﾟﾝ酵母、発酵風味料、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食塩、ﾊﾞﾀｰ、発酵種/乳化剤、香料、ｲｰｽﾄﾌｰﾄﾞ、酸化防止剤、VC、ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞ色素、
13日◇　田舎饅頭、高松製菓(徳島)130ｇ(小豆つぶあん、砂糖、▼小麦粉、還元水飴、蜂蜜、葛粉、食用油脂、膨張剤、乳化剤、)
15日◆　ｶﾚｰﾊﾟﾝ、アゴラ、？(▼強力粉、▼牛肉、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾘﾝｺﾞ、砂糖、ｶﾚｰ粉、香辛料、ｺｺﾅﾂﾐﾙｸ、粒状大豆ﾀﾝﾊﾟｸ、ﾊﾟﾝ粉、
　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾊﾟ、牛脂、ｳｽﾀｰｿｰｽ、ﾆﾝﾆｸ、全卵、全粉乳、塩・・・)
18日◆　ﾌｯｸﾗﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾔﾏｻﾞｷ、147ｇ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(ﾄﾘ肉、ﾊﾟﾝ粉、ﾀﾏﾈｷﾞ、植物性ﾀﾝﾊﾟｸ、ﾗｰﾄﾞﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟ、ｿｰｽ、食塩卵白粉、ｵﾛｼﾆﾝﾆｸ、ｺｼｮｳ、
　　　　　　　　　　　　　　ﾅﾂﾒｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ)(国内製造)▼小麦粉、ﾄﾏﾄ風味ｿｰｽ(ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾄﾏﾄﾍﾟｰｽﾄ、砂糖、食塩、ﾐﾙﾎﾞｱﾍﾟｰｽﾄ、ｵﾛｼﾆﾝﾆｸ、ｺｼｮｳ、
　　　　　　　　　　　　　　酵母ｴｷｽ、調味料、ﾊﾟﾝ粉)ﾏﾖﾈｰｽﾞ、▼砂糖混合異性化糖、▼ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ、卵、▼油脂加工品、ﾌﾞﾄﾞｳ糖、ﾊﾟﾝ酵母、食塩
　　　　　　　　　　　　　　乳化油脂、発酵風味料、/加工ﾃﾞﾝﾌﾟﾝ、酢酸、ｸﾞﾘｼﾝ、乳化剤、調味料、ﾘﾝ酸塩、増粘多糖類、着色料、ｲｰｽﾄﾌｰﾄﾞ、香料
　　　　　　　　　　　　　　VC、乳酸Ca、ph調整剤、　　どんだけ混ざってるねん
19日◇ﾄﾞﾗ、ﾔﾏｻﾞｷ、10ｇ、同上
　　　◇同上
20日◆酒饅頭、ｱﾜｼﾏ堂、95ｇ、◆小麦粉、砂糖、小豆、白ｲﾝｹﾞﾝ豆、酒粕加工品(清酒粕、食塩)油脂加工品(植物油脂)ぶどう糖、◆ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ
　　　　　　　　　　　　　、ｲｰｽﾄ、でん粉/ｿﾙﾋﾞｯﾄ、乳化剤、膨張剤、酒精、加工澱粉、ｾﾙﾛｰｽ、増粘多糖類、ｲｰｽﾄﾌｰﾄﾞ、香料、vb1、VC
　　　◇黒糖まん、ﾔﾏｻﾞｷ、90ｇ、￥44、こしあん、◆小麦粉、赤糖(粗糖、糖蜜)加工黒糖蜜、黒糖、白こし餡、水ｱﾒ、食用精加工油脂/ｿﾙﾋﾞｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　、加工ﾃﾞﾝﾌﾟﾝ、ｶﾗﾒﾙ色素、膨張剤、ｸﾞﾘｼﾝ、酵素
21日ﾌﾟﾁ断食日
22日◆あんこ餅、明日香食品(八尾市)、300ｇ、￥123、小豆つぶ餡、餅粉、砂糖、米粉、赤ｴﾝﾄﾞｳ豆、麦芽糖、ﾃﾞﾝﾌﾟﾝ、食塩、食用油脂
　　　　　　　　　　　　　　加工ﾃﾞﾝﾌﾟﾝ、ｿﾙﾋﾞﾄｰﾙ、ｸﾞﾘｼﾝ、酵素　　餅でありながら混ぜ物多し。
23日◆ﾊﾟﾝ耳、ﾗﾑｰ、700ｇ、￥105、▼小麦粉▼糖類▼植物油脂、食塩、脱脂粉乳、ﾊﾟﾝ酵母、ｿﾙﾋﾞﾄｰﾙ、PH調整剤、乳化剤、酵素、
　　　　　　　　　　　　先頭3種▼で完全に×でしょ、何故買った。
　　　◇ﾊﾟﾝ耳、木村屋製パン、2.5ｋｇ、￥199、￥20/100ｇ　ｺｽﾊﾟ最高、▼小麦粉、砂糖、ｲｰｽﾄ▼ﾏｰｶﾞﾘﾝ
26日◇黒糖ふかし、ﾔﾏｻﾞｷ、￥76、(100ｇ)、ｺｼｱﾝ(ｸﾞﾗﾆｭ糖、小豆、小黒芸豆、水飴、白ｴﾝﾄﾞｳ、寒天、食塩)▼小麦粉、ｸﾞﾗﾆｭ糖、精製糖蜜
　　　　　　　　　　　　加工黒糖蜜、赤糖(粗糖、糖蜜)、▼油脂加工品、水飴、牛乳、/ｿﾙﾋﾞｯﾄ、酒精、膨張剤、▼加工ﾃﾞﾝﾌﾟﾝ、ｶﾗﾒﾙ色素、ｸﾞﾘｼﾝ、
　　　◇ﾑｼﾊﾟﾝ、松浦餅店(ことひら町)￥115、230ｇ、▼小麦粉、砂糖、小豆、その他/ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ、ｸﾞﾘｼﾝ、乳化剤、▼増粘多糖剤、
27日◇田舎饅頭
29日◇吹雪まん(薄皮)、ﾔﾏｻﾞｷ、￥43(5引)、114ｇ、ﾂﾌﾞｱﾝ▼小麦粉、砂糖、でん粉、やまいも粉、卵白、水飴/ｿﾙﾋﾞｯﾄ、ｸﾞﾘｼﾝ、膨張剤  

〔食ってはいけない〕
良い食材を選んで食べるより、ﾀﾞﾒな食材を省く方が簡単かも。
それじゃ、悪魔食とは何ぞやとなるが、人それぞれ耐性が違うし、影響度も色々なので、
この限りでは無いが、また新たなｴﾋﾞﾃﾞﾝｽが出たら、修正しないといけないが、
とりあえず、ﾀﾞﾒと言われている(先生たちの意見は必ずしも正しいとは限らない)食材は
・ﾄﾗﾝｽ脂肪酸：ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ
・ブドウ糖果糖液糖：ｼﾞｭｰｽ
・砂糖：
・ﾎﾟｽﾄﾊｰﾍﾞｽﾄ：輸入小麦
・抗生物質：輸入肉(米国産はﾎﾙﾓﾝ多入)
・飽和脂肪酸：多量のΩ6
・糖質過多：
など。
でも一番大切なのは過食なので、食の根本ﾍﾞｰｽは腹8です。

でも、でも、でも・・・、今の長寿の方が、ﾏｸﾛﾋﾞ食を食べてるはず無し(少しは居るだろうけど)。
でも人生前半は粗食(70年代)で暮らしたはずなので、その蓄積(良い方向)が効果だしてるからか。
なら、これから高齢者になる人は徐々に弱くなって来る(蓄積が増える)のか。
なら、年取ってﾏｸﾛﾋﾞする必要有り。
どんな差が出るか、見届けたい、が基本的に元気な人は元気だし、無理な人はどうあがいても無理と言う不条理は基本的に有り。  

〔ﾎﾟｽﾄﾊｰﾍﾞｽﾄ〕
安いﾊﾟﾝは当然輸入小麦で、それの外側(内側は高級品)の部位を使うので
ﾎﾟｽﾄﾊｰﾍﾞｽﾄてんこ盛りの材料と言う事になる。
当然、全粒粉も安い物はてんこ盛り(これが最悪かも)なので
安いﾊﾟﾝはｸﾞﾙﾃﾝ共々、やっぱ悪魔食(砂糖添加でﾘﾋﾟﾄ食に洗脳される)ですか。
ﾊﾟﾝが食べたい時はどうしましょ。
国産小麦を買って自分で作るしかないかな。
高級食パンでも、手間暇かかってるだけで、材料は疑問。
個人店もﾊﾟﾝは高いので、食べられない。
週1以下に抑えて、楽しむだけにとどめるか、贈答用(客人用)で食べるか、
だれか、何処のﾒｰｶｰのﾊﾟﾝが残留農薬が低いか、調べてくれないかな。
ﾆｺﾁﾉｲﾄﾞもｸﾞｱｿｰﾄ(ﾗｳﾝﾄﾞｱｯﾌﾟ)も入っているので、
最低国産小麦のﾊﾟﾝを食べましょ。
ﾊﾟﾝに限らす、お菓子全般も小麦を使っているので、小麦お菓子もNGになる。
やっぱ米系を主に食べんとｱｶﾝが、脳を洗脳されているので、ﾊﾟﾝ祭りのﾎﾟｲﾝﾄを集めないといけないので
小麦をくわなｲｶﾝけど、極力食わない生活したいのだが、無理でしょう。