2021年06月08日
489 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
〔ﾗｼﾞｵ体操〕
6時半に間に合ったら(寝るのが遅いと起きられない)
ﾗｼﾞｵ体操する(動きは殆ど忘れた)が
少し前から2ｋｇのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手に持ってする事にした。
筋トレ(上半身)とｽﾄﾚｯﾁを兼ねて行う感じ。
昔、2ｋｇは殆ど重しにならなかったが、
今はｽﾞｼﾘと来る。
上半身は筋肉痛にもなる。
筋肉が無くなってる証拠。
この重さで関節の動く範囲の拡大も出来る。
下半身は歩きとﾎﾟﾀ走で維持し
上半身はﾀﾞﾝﾍﾞﾙで頑張りましょ。
出来る確率(6時起き)は50ﾊﾟｰな日々。
100ﾊﾟｰになる様頑張りましょ。
関節の可動域を増やしたら、こけた時に骨折しにくいので
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操、筋トレ、ｽﾄﾚｯﾁ、歩、ﾎﾟﾀ走で
運動して、健康ﾋﾟﾝｺﾛを目指しましょ。
6時半に間に合ったら(寝るのが遅いと起きられない)
ﾗｼﾞｵ体操する(動きは殆ど忘れた)が
少し前から2ｋｇのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手に持ってする事にした。
筋トレ(上半身)とｽﾄﾚｯﾁを兼ねて行う感じ。
昔、2ｋｇは殆ど重しにならなかったが、
今はｽﾞｼﾘと来る。
上半身は筋肉痛にもなる。
筋肉が無くなってる証拠。
この重さで関節の動く範囲の拡大も出来る。
下半身は歩きとﾎﾟﾀ走で維持し
上半身はﾀﾞﾝﾍﾞﾙで頑張りましょ。
出来る確率(6時起き)は50ﾊﾟｰな日々。
100ﾊﾟｰになる様頑張りましょ。
関節の可動域を増やしたら、こけた時に骨折しにくいので
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操、筋トレ、ｽﾄﾚｯﾁ、歩、ﾎﾟﾀ走で
運動して、健康ﾋﾟﾝｺﾛを目指しましょ。
Posted by Ｂｏｎ ＳｅｉｇｏＴ at 06:47│Comments(0)
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